一、靜力性拉伸放鬆法：靜力性拉伸放鬆是由靜止開始，緩慢地將所要放鬆身體部位的肌肉韌帶拉長，達到一定程度後靜止不動，並保持此拉長狀態的段時間。可以使運動員的僵硬疲勞的肌肉得以放鬆，促進血液循環，並調節緊張的心理。二、常規按摩放鬆法：1、運動員俯臥在墊子上，全身放鬆，調節呼吸，排除雜念，使全身得到放鬆。2、教練員或另一名運動員對該運動員進行按摩放鬆。3、按摩身體部位的順序是肩、背、腰、大腿、小腿等後部肌肉韌帶。
