健康體適能的基本要素：1、身體成分。即人體內各種組成成分的百分比，身體成分保持在一個正常百分比範圍對預防某些慢性病如糖尿病、高血壓、動脈硬化等有重要意義；2、肌力和肌肉耐力。肌力是肌肉所能產生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持續收縮的能力，是機體正常工作的基礎；3、心肺耐力。又稱有氧耐力，是機體持久工作的基礎，被認爲是健康體適能中最重要的要素；4、柔軟素質。是指在無疼痛的情況下，關節所能活動的最大範圍。它對於保持人體運動能力，防止運動損傷有重要意義。
