1、通過有氧運動減脂，力量訓練增肌，減少身體脂肪，增加身體肌肉，這樣體脂率就能降低，當然這是基本原理。2、應用到實際訓練中：每週2-4次中高強度跑步（每次60分鐘左右），每週4-5次腹肌強化訓練，增加腹部肌肉力量。3、hiit高強度間歇訓練，可以做到這種2合1，通過腹肌訓練動作的組合，進行hiit訓練，可以達到既減脂又增肌的目的。而且在運動之後的24小時內，還能持續燃燒身體脂肪。
