1、首先需要積極地進行體育鍛鍊。根據自身的情況進行一些適當的體育鍛煉，對於降低體脂具有明顯的效果。年紀較輕的人羣可以進行快跑，游泳或打籃球，踢足球等運動。2、而年紀較大的人羣可以進行一些相對緩和的運動，例如慢走慢跑，打太極拳，每週鍛鍊四次以上，每次持續30分鐘至60分鐘左右。運動不能過度，需要根據自身的情況進行合理的運動。3、除此以外，還需要控制飲食，儘量以低鹽低脂低糖的食物爲主。多吃一些優質的動物以及植物蛋白，儘量少吃一些油膩的，偏鹹的食物。
