臥地提腿。鍛鍊部位：背部下方。準備姿勢：仰臥在地，背部着地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置於身體兩側。鍛鍊方式：擡起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋後側。保持背部始終平直着地，並保持這一姿勢2到3秒時間，然後緩慢放下雙腳。重複上述動作，儘可能多做。注意，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛鍊效果。
