1、習慣於把氣吐入水中，並感覺很放鬆進行。這聽起來容易，但你需要打破你既有的習慣，這種習慣可能比較持久。我們建議進行下面一系列的下沉練習，以發展一種新的呼吸技術，使你在水中感覺更放鬆。
2、學會下沉。在游泳池的深水區踩水。當你準備好了吸一口氣然後下沉，一旦你的頭進入水中就開始通過鼻孔或者嘴用勁呼氣。不管你喜歡哪種，請確保你呼氣馬上呼出。如果你不立即呼氣，或者你呼氣用勁不夠，你將不會下沉——或者你將下沉一點兒，但接着又浮上了水面。通過多次這樣的下沉實踐，確保您的呼氣順利和不間斷。
3、教練們的建議是爭取能垂直下沉到池底並停留在那兒呼氣，直到你準備蹬離池底並返回到水面。如果你一開始下沉但接着又浮上來，那麼停在那裏並保持呼氣直到你下沉。找到你的“沉沒門檻”並持續實踐強力呼氣，直到你很容易和快速地沉下去。
