練習方式：站在籃筐下，面對籃板，與籃板平行，往後退一步，只用一隻手，藉助籃板，把球打進，然後走到另一邊，用另一隻手重複動作。站在左邊就用左手，右邊就用右手，一直到連續進十個，然後換成左邊用右手，右邊用左手，各進10個，做兩組即可；三步上籃，從三分線起步，運一下球，先練左邊左手，右邊右手，而後反過來，左邊用右手，右邊用左手，而後練中路左手，中路右手，同樣，各進十個，做兩組即可；力量和增肌訓練：臥推、深蹲極限力量的訓練和增加體重的增肌訓練；反應速度訓練：變速跑或者短跑中的起跑、彈力帶、舉重等爆發
