1、手指熱身運動2、“鐘擺”訓練3、頭部繞球訓練4、腰部繞球訓練5、膝部繞球訓練經驗步驟：1手指熱身運動，鍛鍊手指的肌肉，將雙手豎直舉過頭頂，用手指擠壓籃球，使籃球在手指間來回撥動2“鐘擺”訓練，把籃球放在手心，將球像擺鐘一樣左右手交替互換，並逐漸加快速度和幅度3頭部繞球訓練，將球在頭部周圍進行環繞運動，並逐步加強節奏與速度4腰部繞球訓練，將球在腰部周圍進行環繞運動，並逐步加強節奏與速度5膝部繞球訓練，將球在膝蓋周圍進行環繞運動，並逐步加強節奏與速度
