1、V字式
取坐姿，雙腳併攏，腰背挺直，雙手自然垂落，眼看前方，屈膝，彎曲腳部，再調整呼吸，吸氣時，雙手握住右腳，將右腳擡起，呼氣時，左腳離開地面，與右腳成V字形，保持數秒。
2、蝗蟲式
取俯臥位，下頜接觸地面，雙腳分開，與肩同寬，雙手放在身體兩側，調整呼吸，呼氣時，雙腳緩慢離開地面，頭擡起，雙手向後伸展，作展翅樣，保持數秒。
3、弓式
俯臥在瑜伽墊上，下頜貼地，雙臂放在身體兩側，拉起雙腳，然後調整呼吸，吸氣時，雙手儘量將腳拉高，頭向上仰，保持數秒。
4、犁式
取仰臥位，雙腳併攏，雙手平放，調整呼吸，吸氣時，兩腿向上伸展，收緊腹部，呼氣，雙腿繼續上擡，臀部離開地面，待身體穩定時，雙臂向後伸展，保持數秒。
