第一、 預防感冒，感冒可以說是最爲常見的疾病，但是經常鍛鍊身體的人，身體的免疫力會提高，在一般冷熱交替的時候不易感冒。 第二、 減肥，通過運動會加大身體熱量的消耗，進而達到減肥的功效，而且通過鍛鍊來減肥不會輕易反彈，是一種很健康的減肥方式。 第三、 延緩衰老，經常鍛鍊的人血液流通速度較快，可以起到加快新陳代謝的作用，進而達到延緩衰老的效果。 第四、 釋放壓力，現代人生活節奏比較快，精神壓力也比較大，但是鍛鍊身體的話，可以讓自己的不良情緒發泄出來，所以運動是一種很好的減壓方式。
