倒立撐練鍛鍊肩部肌肉。倒立撐練其實是一種鍛鍊強度非常高的動作，比俯臥撐的難度高很多，而且它能夠鍛鍊的效果也會更好。這個運動不僅有包含俯臥撐，還結合了倒立曲臂，所以它的效果是等於臥推的。人體肌肉約639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60釐米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重，小塊的肌肉僅有幾克。一般人的肌肉佔體重的百分之三十五至四十五左右。
