坐姿倒蹬主要鍛鍊的就是臀大肌和股四頭肌。腳放在踏板的不同位置可以強化不同的肌肉:1、踏板上部:強化臀肌和膕繩肌2、踏板下部:股四頭肌3、兩腳儘量分開:收肌4、兩腳緊閉:股四頭肌還有一個需要注意:大重量仰臥小腿屈伸可引起骶髖關節脫位,導致肌肉攣縮。所以把重量掌握在可控範圍之內,動作的標準非常重要!