1、要訓練出厚實強壯的腰腹肌肉來保護脆弱的內臟，這包括腹直肌。做卷腹，舉腿，腹斜肌懸垂舉腿等束脊肌硬拉山羊挺身，和深層肌肉訓練。深層肌肉訓練要用到靜力訓練，拳握俯臥撐姿勢雙腳搭在高位上使得身體平行於地面,堅持三分鐘公7組。
2、爲了出其不意的攻擊與閃避拳擊重在移動，這需要有充滿爆發力的小腿與大腿，小腿可以跳跳繩這一經典動作大腿用寬腳位深蹲和負重弓箭步較好。
3、出拳速度需要強壯的鍵三角肌前束，可作槓鈴前平舉和胸肌中上部上斜啞鈴推舉。如果礙於器械，高位拳握俯臥撐是個不錯的代替選擇。
4、一計出拳之後需要以同樣的力將拳頭迅速收回，一方面不至於空門大漏，另一方面保護關節，這需要背闊肌斜方肌三角肌後束，可以作引體向上，上斜引體等。
