一個人壓胯可以像青蛙那樣趴在地上，雙腿張開，做好兩個九十度。腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度。膝蓋、腳背朝兩邊，正確位置是膝蓋與屁股在同一水平面上，儘量胯找地。趴橫叉是趴青蛙的進階練習動作，難度更大，效果更好，遵循循序漸進原則，當趴青蛙動作跨可以捱到地面時，便可以開始趴橫叉。練習方法：平坐地面，雙腿向旁打開最大限度，腳尖往下繃腳，腰部直立，上手向上靠攏耳朵與頭平行。
