調查研究：通過調查研究收集信息。通過信息的收集，你可以知道更加清楚的瞭解自己的飲食習慣和運動習慣，這樣纔可以對症下藥。制定目標：就像GTD中所提倡的，對於任何一項行動，都應當有一個目標，這個目標應該是儘可能的精確而且確實可行的。飲食計劃：對自己現在的飲食習慣也有了瞭解，不僅要有心理準備，儘可能的尋找一個適合自己，讓自己感覺舒服的計劃。需要根據先前的飲食日記總結自己的習慣，計算自己一天需要的熱量，並且根據自己的目標，來制定合適的計劃。運動計劃：運動計劃和飲食計劃很類似，我們也要根據自己的喜好來制定。評估反饋：這也是關鍵的一個環節。就像做任何的計劃一樣，沒有什麼是一開始就完美無缺的，就算你改了很多遍也可能還存在問題。我們需要做得就是不斷的進行階段性的總結，評估自己的計劃。改掉其中不合適的部分。在遇到困難的時候，我們應該保持一個信念：我們可以調整計劃，但永遠不能放棄希望。