1、固定式打法：人扶住沙袋，練習者準確地擊打。可使習者體會拳腳發力、踢擊要領，發力錯誤者，在此階段常易被反作用力頂倒；出拳不明發力者，容易發現自己推擊弊病或擊打無力，站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，藉以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震盪發力等。如能完成具有明顯功力的擊打，則上升爲打活動沙袋；
2、打活沙袋：活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，可能一時打中，一時擊空。故應體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等。同樣，在踢擊中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊；
3、單擊與組合擊打。進行重複的單項擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發力，此是打沙袋初級階段應予重視的。進行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫。
