仰臥舉腿練的的臀部和腿部肌肉。仰臥舉腿是徒手訓練的經典動作，這項運動對鍛鍊腹部肌肉是有着非常大的功效的，而且經常也被人們利用來鍛鍊臀部和腿部各大肌羣。聯繫仰臥舉腿的方法是將身體平躺在墊子上，頭部和上身固定在墊子上，雙腿併攏伸直，如果剛開始訓練可以微屈，難度會減小，雙臂伸直，掌心朝下放於地面。過程然後深吸氣，呼氣時下腹部用力雙腿擡起。垂直地面的程度停住，然後深吸氣下落，下落到雙腿離地面兩拳的距離然後再次擡起。
