1、動作一定要標準：在鍛鍊時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉羣肌纖維的拉傷等情況。2、切忌不能超重：超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果。如果太重的承受不起，應該以輕巧適中爲準，啞鈴的重量應該控制在1千克左右。3、選擇合適的環境練習：選擇通風比較好的環境，儘量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。
