1、下水前先用泳池裏的冷水擦拭身體的皮膚，先對水溫有個適應；2、有條件的可以在下水前喝一些熱湯補充能量，以適當增加體表溫度；3、下水前必須做熱身運動。在岸上做彎腰、壓腿、擺手等以伸展四肢的舒緩運動，可增加肌肉的協調性，有利於防止游泳時發生抽筋和減少下水後遭遇意外事件的可能。
