首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起牀的習慣，早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作爲每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項。做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊，多進行單槓、雙槓鍛鍊。每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起牀後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開即可。