晚上9點鍛鍊也可以，吃過晚飯一段時間後正好促進消化吸收，對身體很好。人體一晝夜間機體能力狀態是變化的。每天8時至12時，14時至17時是肌肉速度，力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裏進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時至5時，12時至14時則處於相對最低態，如果在此時間裏從事體育運動，易出現疲勞，且負荷量過大時，發生運動損傷的概率大。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
