增強彈跳力方法如下:
1、半蹲至四分之一位置,雙手置於胸前,向上跳離地面20釐米到25釐米;
2、將腳尖置於臺階,腳後跟離地,擡起至最高,再緩緩放下;
3、將一隻腳置於椅子上呈90度,盡力跳開,在空中換腳,將另一隻腳置於椅子上,循環往復;
4、懷抱籃球,半蹲,擡起腳跟,跳起至8到13釐米,完成一次;
5、雙腿分開與肩同寬,鎖緊膝蓋,彎曲腳踝跳起,着地時再迅速起跳。
增強彈跳力方法如下:
1、半蹲至四分之一位置,雙手置於胸前,向上跳離地面20釐米到25釐米;
2、將腳尖置於臺階,腳後跟離地,擡起至最高,再緩緩放下;
3、將一隻腳置於椅子上呈90度,盡力跳開,在空中換腳,將另一隻腳置於椅子上,循環往復;
4、懷抱籃球,半蹲,擡起腳跟,跳起至8到13釐米,完成一次;
5、雙腿分開與肩同寬,鎖緊膝蓋,彎曲腳踝跳起,着地時再迅速起跳。