1、每次用餐時間至少20分鐘以上。2、準備好愉悅的心情來享用美食。3、每一口都要細細地咀嚼30下以上。4、爲自己製作一個咀嚼記錄表,督促自己努力地去完成,養成細嚼慢嚥的習慣。5、選擇耐嚼或是纖維質豐富的食物,讓細嚼慢嚥變得容易些。6、用小湯匙每次只吃一小口,養成緩慢進食的習慣。7、放緩吃飯速度,能找朋友一起吃飯,減慢吃飯的速度。8、習慣用右手不妨換成左手,加大吃飯的難度。9、由別人幫你分配好適當的分量。10、製造阻力,讓嘴巴只能張很小。