1、準備一塊乾淨毛巾。
2、把事先準備的毛巾進入水中，全部浸溼。然後，把水擰乾一部分，也要留一些在毛巾裏。
3、接着把擰好的毛巾進行摺疊，在準備一個食品袋，裝入其中。把裝好毛巾的袋子打結拴好。
4、接着再把已經裝好的袋子放進冰箱的冷凍室內，然後靜靜等待就好了其實袋子基本上冷凍一夜就差不多凍好了，可以隨時取出使用。比如說，如果遇到了燙傷之類的效果最好，還有像扭傷，發燒一類的效果也是非常不錯的。這樣的袋子簡單使用還有效，起碼再也不會在需要冰敷的時候找不到合適的東西。
冰敷的原理在於：
減少以及減緩組織胺的釋放，減輕組織對疼痛的敏感性；減輕微循環及周圍組織的滲出和腫脹； 減少血管內皮 細胞的作用和血栓的形成；減少氧自由基的釋放等等。
還有很多研究表明：：在創傷後的第一個24小時之內，微循環障礙以及由其繼發的組織損傷反應並不明顯。所以冰 敷要儘早，而且要持續一段時間。
