1、自由泳時，腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調，雙臂做有力地划水；2、自由泳要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節放鬆，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度為三十至四十釐米，膝關節最大屈度為一百六十度；3、自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學者應採用六比二比一的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打六次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由泳技術。
