1、自由泳打腿換氣身體應要保持水平狀態，兩臂交叉向前行。
2、肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。高肘屈臂掌對水，“S”型路線要做對。
3、划水結束至髖邊，轉肩提肘快出水。身體俯卧呈流線，水齊發際後腦現。
4、兩手划水各一下，雙腿交替打六次。
5、手劃肩下慢吐氣，推水提肘轉頭吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。
自由泳腿部動作：大腿發力帶小腿，兩腿交替鞭打水，大腿發力帶小腿，兩腿交替來打水，打水要淺頻率快，腳腕放鬆稍內轉。打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做彆扭鞭狀打水動作。向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳掌露出水面後向下打水。向下打水前膝關節彎曲角度約130－160度，打水幅度約為30－40cm。
