初學者做俯卧撐做15個，初練者可以做上斜俯卧撐或者標準俯卧撐，待標準俯卧撐可以做15個以上時就換動作。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。8到12RM對於初練者鍛鍊效果最好。所以不同程度的鍛鍊者要做不同強度的俯卧撐，更能有效增肌。給你五個俯卧撐：上斜俯卧撐、標準俯卧撐、側重俯卧撐、槓桿俯卧撐、單手俯卧撐（強度依次增加）。
