俯卧撐鍛鍊數量：每組做10到15個，每天做3到8組，每組間休息1分鐘。五個難度不同的俯卧撐：上斜俯卧撐、標準俯卧撐、側重俯卧撐、槓桿俯卧撐、單手俯卧撐。比標準俯卧撐更容易的就是上斜俯卧撐了。可以把手搭在牆上、牀沿等高處做，這樣比水平的容易。如果上斜俯卧撐可以做15個左右就做標準俯卧撐，其他類型俯卧撐以此類推。更難的俯卧撐，側重俯卧撐、槓桿俯卧撐等。側重俯卧撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯卧撐。槓桿俯卧撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯卧撐。最終式就是單手俯卧撐。
