第一、 適當吃點補血和活血化瘀的食物，想要預防腰痠背痛的情況，還能選擇在飲食方面調理，適當吃點活血化瘀的食物，這樣就能把身體裏面的經脈全部打通，還能促進血液循環，這樣就不用擔心會出現腰痠背痛的現象，另外媽媽在生產的時候消耗的體力比較多，此時適當吃點補血的食物就能增強自身的抵抗力，同樣能夠有效改善腰痠背痛的情況。
第二、 避免經常彎腰或者站着，剛剛生產完之後的媽媽，想要避免出現腰痠背痛的情況，建議不要經常彎腰或者站着，如果老是保持這種習慣，就會導致腰痠背痛，應該多做點簡單的腰部活動，這樣就能更好的促進腰部血液循環，另外要是溫度比較低，還應該記得給腰部做好保暖的工作，以免受涼。 
第三、 抱寶寶的姿勢要正確，相信大家都知道，抱寶寶是體力活，如果想要避免出現腰痠背痛的現象，抱寶寶的姿勢應該正確，建議媽媽抱寶寶的時候，主要的用力部分應該在前臂，或者還能選擇兩側的手臂去交換位置抱小孩，相對起來出現腰痠背痛的機率要低點。 
第四、 泡熱水澡，想要預防產後出現腰痠背痛的情況，其實還能選擇泡熱水澡這種方式來緩解，因爲在泡熱水澡的時候，可以促進血液循環，還能讓全身得到放鬆。另外平時應該多注意休息，不要太勞累了。
第五、 坐着使用靠墊，如果想要預防產後出現腰痠背痛的情況，建議平時在坐着的時候應該背後放個靠墊，這樣就能不讓背後受到很大的壓力，還能保持背後保持良好的姿勢，出現腰痠背痛的機率要低很多。 
第六、 保證充足的睡眠，如果想要避免產後出現腰痠背痛的現象，平時應該補充充足的睡眠，而且在睡覺的時候最好是選擇側臥的睡姿，同時還應該更換睡覺的姿勢，效果也是蠻顯著的，不過在選擇牀墊的時候需要注意，切記不要太軟，以免起到反效果。 
第七、 補鈣，因爲哺乳期的時候，媽媽每天攝入的食物都會轉移到母乳裏面，從而保證寶寶的健康，這樣也會導致體內的鈣含量消耗比較大，其實在懷孕的時候就應該注意補鈣，這樣等到寶寶生出來以後，就不用擔心鈣含量流失太大，建議平時多喝點牛奶，或者還能多吃點含鈣量比較高的食物，這樣也能補充鈣質，效果也蠻不錯的。 
第八、 束縛不要太緊，如今有些媽媽在生產完之後，爲了保持苗條的身材，從而選擇束縛，其實這種做法是錯誤的，如果束縛太緊的話，就會導致血液循環無法正常，還有可能會讓腰痠背痛的情況變得更嚴重。另外生產後以後也不要儘早穿高跟鞋，如果穿高跟鞋的時間太早，也會加深腰痠背痛。 
