評價睡眠質量好壞的標準，在於第二天的精神狀態。第二天感覺精力充沛，沒有覺得不舒服，表明睡眠質量高，是健康的睡眠。
不同年齡段對睡眠時間的要求：一般情況下，剛出生到滿週歲的嬰兒大概每天睡16個小時，少年幼兒8到12小時，青壯年一夜睡7到9小時，老年人6小時基本上就足夠了。
上牀半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。
人類最佳睡眠時間應是晚上10點到清晨6點，老年人稍提前爲晚9點到清晨5點，兒童爲晚8點到清晨6點。睡眠的好壞要看睡眠的質量，也就是整個睡眠中深睡時間的長短。睡眠的好與壞，不應簡單地以睡眠時間的長短來衡量，應以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判。
