有三個階段,分別是:1、突飛猛進階段在這個階段(剛剛開始鍛鍊的幾星期)最容易讓人感到運動的效果。2、夯實階段這個階段是肌肉在漸漸定型,這個時間最長,大約有兩個月的時間。3、穩中求進階段這個階段肌肉不但增長,而且一邊長一邊定型,長期鍛鍊達到健身的效果,還能活血化淤,提高抵抗力。