一般堅持跑步三個月以上，身體會出現明顯改變。比如骨骼會更加健壯，臟器功能得到了加強，形體更美觀，精力更充沛等。不過跑步最明顯的內在改變就是提高人的免疫力，因爲跑步可以促進人的血液循環，使身體中的大量養分流向細胞，可以爲細胞大量分裂提供足夠的營養，這樣就可以提高人的免疫力了。而且，由於跑步需要消耗大量的脂肪，可以讓人遠離高血壓，高血糖和高血脂。這對人的健康具有很大的益處，同時，由於跑步會使身體疲勞，所以長期跑步的人能進入深度睡眠，保持良好的睡眠狀態。
