體脂率低於百分之二十的時候，就可以練出馬甲線。不過要注意的是對女性而言百分之十至百分之十二的脂肪是必須脂肪，低於這個標準會對健康有害，因此練馬甲線時體脂率不能少於這個標準。主要從以下三個方面來降低體脂率：
1、進行有氧運動：減脂最好的方法就是進行有氧運動，如跑步、游泳、瑜伽、騎自行車、跳繩等，都是能起到全身減肥的效果，對於降低體脂效果不錯，減脂階段一週做5至6次，保持階段一週做2次左右，每次40分鐘的有氧運動；
2、控制飲食：儘量不要吃油炸食品，和富含飽和脂肪的肉類，儘量用蒸煮的方式代替炸炒的方式，同時多吃一些高纖維的粗糧和蔬菜，適當的攝入富含高蛋白的食物；
3、養成良好的生活習慣：在減脂階段，養成良好的生活習慣，如保證充足睡眠時間，能提高新陳代謝，對於降低體脂是有幫助的。
