1、利用自身的體重在泡沫軸上進行緩慢的滾動，在最疼痛點上停留數秒，接着在疼痛點附近進行小範圍滾動。
2、待一個部位的疼痛減輕後再轉下個部位。
3、當覺得對腿部放鬆強度不夠時，將雙腿改爲單腿或將一條腿疊加在另一條腿上，可以對肌肉施加額外的壓力，增加放鬆的強度。
4、從身體近端逐漸向身體遠端滾動，這樣有助於滾動的用力。
泡沫軸就是一個廉價的按摩師，效果超乎你想像。特別是速度訓練、長距離跑後使用，發硬的雙腿馬上會輕鬆自如。
泡沫軸放鬆利用身體自我抑制原理放鬆緊張肌肉。利用自身體重使泡沫軸在肌肉上產生的一定壓力，使肌肉張力增加，從而激活位於肌腱結合部的機械性感受器--高爾基腱器官，高爾基腱器官收到刺激時會引起肌肉反射性放鬆。同時，高爾基腱器的活躍會抑制位於肌肉纖維內的肌肉長度變化感受器--肌梭，從而降低肌肉以及肌腱張力。最終放鬆肌肉，恢復肌肉功能性長度及提高肌肉功能性。
