1、睡前熱水泡腳，有助於睡眠；2、睡前喝杯溫牛奶，牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用；3、儘量少去思考和惦記白天的事情， 不要讓大腦處在活躍狀態；4、帶上裹耳式的耳機聽自己喜歡聽的音樂。
