仰臥起坐的準備運動：直立左右大角度轉體、直立以腰爲軸進行左右前後的扭腰運動、雙手上伸的身體後仰運動、單腿曲膝朝胸部方向的收腿運動。
做法:
1、首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜着躺，很多人做仰臥起坐都是斜着上去的，這樣很影響出力，並且很容易累；
2、雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然後起來，不但費勁，而且很容易累；
3、雙腳必須穩穩的壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了；
4、開始做仰臥起坐時，全身放鬆，兩隻手臂向內合攏，腰部和手同時發力準備起來；
5、發力起身之後，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導致拉傷等後果；
6、最後用反作用力向後躺下，然後迅速按照第四步起身，如此反覆。
