跳繩30分鐘以上可以燃燒脂肪。因爲低於30分鐘就達不到消耗脂肪的目的，但綜合運動的時間最長不要超過2個小時，因爲多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動30分鐘即可。想要收穫更顯著的瘦身效果，專家建議剛開始每天跳繩一次60~100下，分2~3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以後每天逐漸增加次數，增加的幅度以不感覺過度疲勞爲宜。當增加到每天一次能跳400~500下時，就可以以後每天保持一次跳400~500下，分2次進行，間隔休息1分鐘，並以此類推堅持30分鐘鍛鍊時間，跳躍的速度保持在每分鐘60~160次之間。
