糧食一般一斤有1800千卡左右，包括米，面。肉類，蛋類一斤約900千卡，肥肉會高一點，海產品低一些。奶類一斤大概300到400千卡，包括牛奶酸奶。豆腐約500千卡，豆漿約100多千卡。水果平均200多千卡，不同含糖量會有區別。蔬菜最低，一斤約90千卡，澱粉含量高的會高一些。所以還是要混合搭配，控制每餐的熱量攝入。
