碳水化合物，是給人體提供熱量的營養素，需要多少沒有一定的量，只要每天比較正常飲食，就可以的，每天三餐主食控制二兩一餐，同時少食油膩食物，多食新鮮蔬菜，要增加運動，可多做瑜珈或游泳。不要糾結多少克碳水化合物，而應該注意營養均衡多吃新鮮水果蔬菜雜糧、五穀、五穀和堅果，不吃高脂肪食物和油炸食物，不喝高碳酸飲料。早餐一碗雜糧、五穀粥，中餐兩三種蔬菜半碗飯，晚餐蔬菜。總之多吃蔬菜少食肉多吃雜糧、五穀少食白米白麪。
