建議肥胖者的早餐食譜包括4種食物。雞蛋1個+脫脂牛奶半斤+蔬菜200克+燕麥片25克。這是一頓高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的一餐，能量不超過300千卡，是標準的減肥早餐。最好還是喝蘋果胡蘿蔔汁這個可以讓你不餓而且還可以幫助你提高身體的基礎代謝率當然就非常有助減肥了減肥並不重要重要的是要降要有營養的另外建議你可以把你最想吃但又不敢吃的高熱量食物放在早上吃但不要吃太多.早上吃的東西提供人一天所須能量的百分之七十吃早飯可以提高人一天的新陳代謝速率.
