1、早餐：豆漿一碗、全麥麪包兩片、10顆葡萄乾。 午餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、半碗米飯。 晚餐：黃瓜炒雞蛋、半碗米飯。2、早餐：雞蛋一個、豆漿一晚、蘋果。 午餐：菠菜湯、米飯、雞脯蔬菜沙拉。 晚餐：鯽魚豆腐湯、米飯、炒蔬菜。3、睡前喝一小杯紅酒，再加上兩片奶酪，效果極佳。
