含鐵多的食物:1、動物中的肝、瘦肉、魚、血、蛋黃;2、植物中的黑木耳、大豆、小米、綠葉菜;3、海產中的海帶、紫菜。含鋅豐富的食物:1、肉類中的豬肝、豬腎、瘦肉;2、海產品中的魚、紫菜、牡蠣、蛤蜊;3、豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆;4、硬殼果類的是花生、核桃、栗子。