妊娠期間的運動可以減輕身體不適，伸展會陰部肌肉，同時強化肌肉，有助於產後身體迅速有效的恢復。
腿部運動：以手扶椅背，左腿固定，右腿做360°的運動。做畢後還原。換腿繼續做。在妊娠早期即可開始做。
腰部運動：手扶椅背，慢慢吸氣，同時手背用力，使身體重心集中於椅背上，腳尖立起使身體擡高，腰部伸直後使下腹部緊靠椅背，慢慢呼氣的同時，手背放鬆，腳還原。在妊娠早期即可開始做。
盤腿坐式：平坐於牀上，兩小腿平行交接，一前一後，兩膝遠遠分開，注意兩小腿不可重疊。可在妊娠3個月以後進行。
盆骨與背搖擺運動：平躺仰臥，雙腿屈曲，兩腿分開與肩同寬，用足部和肩部的力量，將背部與臀部輕輕擡起，然後併攏雙膝，收縮臀部肌肉，再分開雙膝，將背部與臀部慢慢放下。重複運動5次。
骨盆傾斜運動：雙手和雙膝支撐於牀上，兩手背沿肩部垂直，大腿沿臀部垂下，利用背部與腹部的縮擺運動。可採取仰臥位或站立式進行。
