冬季運動需要補水，在低溫環境中運動時，可能會比常溫時更快感到疲勞，而且會因爲排汗量較少而忘記補充水分。其實身體在運動中還是會不斷地流失水分與電解質，因此做好水分與能量的補給還是必須的。建議在運動前1-2小時可適當補充400ml-500ml的白開水，因爲水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率，同時能將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。在運動過程中，即使不感到口渴也最好每隔20分鐘就喝一兩口，以平衡體內水分的流失。當然最重要的是，在運動過後需要飲用一些電解質飲料，它們富含鉀鈉等微量元素，同時還具有調節和恢復功效，並能提高運動能力。
