練洗髓經分三步，分別是站姿、吸氣、呼氣，只要努力按照三步來練，很快就能練成。具體方法如下;
1、站姿
在吐納之時必須要保持一個好的站姿，才能更好的進行吐納的動作。我們要雙腿分開與肩同寬，雙腳儘量平行，膝蓋微彎，舌頭頂着上顎，手掌向後叉腰。這就是做好了吐納的準備工作。
2、吸氣
吸氣往上頂，吸氣的時候要頂胯，提肛縮腎，將生殖器往上頂，肌夾緊，將氣吸入丹田，丹田往下陷，接着肚子往內收，注意不要只縮肚子不收丹田。
3、呼氣
將氣從丹田中緩緩往外放，骨盆，盆腔往後，肌不能放鬆，丹田放鬆，肚子往外微突，注意：在呼氣的過程中都不可一完全放鬆，要保持一定的緊繃感。
