1、聽到“各就位”口令後，運動員走近起跑線，兩腳前後開立，較有力的腿放在前面，兩腿屈膝，上體略前傾，重心移至前腿，異側臂在前，同側臂在後維持身體平衡；2、聽到發令槍聲後，兩腿即用力蹬地，兩臂配合作積極有力的向前、後襬動，使身體迅速向前衝出。
