營養食譜如下：
1、早餐的內容應包括穀類，如饅頭、麪包、小點心等、肉蛋類，如一個雞蛋或少量熟肉、腸等、一杯牛奶，約200毫升，水果或蔬菜，如一些小青菜、泡菜或純果汁。粥的營養成份較低，主要是碳水化合物、豆漿的蛋白質、維生素含量均低於牛奶，鈣的含量不如牛奶，應合理搭配，炸油餅、油條宜少吃，多吃對身體不利。
2、午餐是一日之正餐，這段時間人們的工作、學習各種活動很多，要供給充足的能量和營養素，穀類、肉類、蔬菜要搭配好。午餐的內容應包括穀類，要粗、細糧搭配，肉類，如魚、禽、肉、蛋，青菜，豆腐或豆製品。下午可以加點心，可吃水果及酸奶。
3、晚餐不宜吃得過多，因晚餐後一般活動較少，吃得太多宜造成肥胖，且吃得過多會影響睡眠。晚餐內容宜清淡，可吃低脂肪，低能量的食物，如蔬果，適量的穀類，豆類及肉類。
