以下是拉力繩的幾種使用方法：
1、將繩踩在腳下，兩腳前後站立，兩手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸氣，呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直，保持肘關節微屈，吸氣還原至開始位置；
2、兩腳平行站立，踩住繩，兩手持手柄在身體兩側，擡頭挺胸。吸氣、呼氣時兩臂同時向前擡起至與地面水平，吸氣還原；
3、兩腳前後或平行站立，將繩踩在腳下，兩手持手柄在身體兩側，挺胸擡頭，身體微前傾。手臂保持微屈，吸氣，呼氣外展手臂；
4、兩腳分開站立，兩膝微屈，屈髖並保持背部挺直，將繩踩在腳下，拉力繩在腳上交叉，兩手握手柄，保持肘關節微屈，吸氣，呼氣同時將兩手向兩側平舉至與地面平行，吸氣同時還原至初始位置；
5、將繩固定在左腳上，右膝跪在墊子上，兩手持手柄支撐地面。左腿屈膝，向後蹬伸。蹬伸時呼氣，還原時吸氣。
