空中蹬自行車半小時消耗的熱量是三百三十卡左右，十五分鐘大概一百六十五卡。算有氧運動，心跳超過自身極限85%就是無氧了。空中蹬車不僅可以鍛鍊到腹直肌和腹內、外斜肌，還可以鍛鍊到腹部深層的腹橫肌，長期堅持鍛鍊對於鍛鍊腹肌效果很好。空中踩單車的過程是對左右兩側大腦的開發鍛鍊過程，左右腿在踩單車過程中不斷加以運動鍛鍊，下肢力量能夠不斷加強。
空中蹬車標準動作：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
