義務兵的體能訓練如下：
1、五公里越野：五公里越野是中國軍人基本訓練科目之一，分爲武裝越野與輕裝越野，及格時間爲二十三分，十七分鐘爲優秀；
2、俯臥撐：俯臥撐爲義務兵必然訓練科目之一，身體成一條直線，肩部低於肘部，身體禁止貼地，軍隊訓練俯臥撐以一百爲一組；
3、仰臥起坐：起時身體超過九十度，臥時兩肩着地，軍隊訓練爲六十一組訓練，時間限制爲兩分鐘，義務兵日常體能考覈也將仰臥起坐列入考試範圍；
4、單槓：單槓訓練一般以引體向上爲主，手正握單槓，二十五歲以下義務兵以八個爲及格；
5、雙槓：雙槓訓練一般爲臂屈伸，手握雙槓頂頭兩邊，下時肩低於肘，起時手伸直，二十五歲以下義務兵以八個爲及格。
